🔹 Exemples :
Promenade quotidienne de 10 minutes au parc
Jardinage ou entretien des plantes
Bain de forêt (Shinrin Yoku)
✅ Bienfaits : Diminue le taux de cortisol, apaise et oxygène naturellement le cerveau.
6. 🎨 L'art comme relaxation active
Peindre, colorier, chanter, jouer d'un instrument ou modeler vous reconnecte à votre âme d'enfant et libère les tensions.
🔹 Idées :
Colorier un mandala
Jouer de la guitare
Écrire un poème
Créer un tableau d'inspiration
✅ Bienfaits : Exprimer ses émotions, apaiser sa concentration et procurer un sentiment de joie.
7. 🍵 Tisanes apaisantes
Boire une tisane chaude a un effet apaisant immédiat.
🔹 Plantes recommandées :
Camomille
Mélisse
Valériane
Pastorale
Verveine
✅ Bienfaits : Favorise le sommeil, soulage les tensions musculaires et nerveuses et crée un rituel relaxant.
8. 🚶♀️ Mouvements doux : Yoga, Qi Gong ou Marche consciente
Bouger sans forcer est un excellent moyen de libérer le stress accumulé.
🔹 Pratiques recommandées :
Yoga doux (Yin yoga, Hatha)
Qigong ou Tai Chi
20 minutes de marche silencieuse, en se concentrant sur sa respiration et sur le sol sous ses pieds.
✅ Bienfaits : Relaxation physique et mentale, meilleur sommeil et recentrage.
9. 🤝 Cohérence cardiaque
Il s'agit d'une méthode scientifiquement prouvée de gestion du stress par la respiration.
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🔹 Principe :
Inspirez pendant 5 secondes
Expirez pendant 5 secondes
Répétez ce cycle pendant 5 minutes, 3 fois par jour
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