Top 5 nutriments pour réduire le gonflement des pieds et des jambes

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils réduisent directement l’inflammation et le gonflement. Malheureusement, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d’oméga-3, en particulier les formes EPA et DHA trouvées dans les poissons gras.

Pour augmenter votre consommation d’EPA et DHA, mangez des poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Les suppléments d’huile de krill peuvent être une option plus efficace que l’huile de poisson, car ils sont mieux absorbés par le corps et contiennent un antioxydant puissant, l’astaxanthine.

Les doses recommandées varient de 1 000 à 2 000 mg par jour, voire jusqu’à 3 000 à 4 000 mg par jour pour cibler spécifiquement l’inflammation.